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下面介绍几种针对不同的亚健康人群的食疗粥方，简略有用，无妨试试

1、 黑芝麻粥

做法：黑芝麻25克，粳米50克，将黑芝麻炒熟研成细末，与淘净的粳米一同放入锅内，加清水共煮成粥食用。也可加蜂蜜食用。

成效：补益肝肾、滋补五脏。

适用：更年期的男女。晕厥、便秘，须发早白，身体消瘦者。

2、 核桃仁粥

做法：核桃仁50克，粳米100克。粳米淘净后放入锅内，加清水，用旺火烧沸再用小火煮，然后参加切成细米粒巨细的核桃仁，两三沸后即可食用。

成效：补肾固精、温肺定喘，对医治神经衰弱也有必定作用，加冰糖能够润肺止咳。

适用：中老年人阳虚腰痛，小便次数多，怕冷、咳喘气短。

3、 橘皮粥

做法：橘皮50克，粳米100克。粳米淘净后入锅加清水，煮至粥将成时，参加研成细末的橘皮，再煮10分钟即可。橘皮也或许密饯橘饼替代。

成效：理气运脾。

适用：学生、上班族、司机消化不良、腹胀、食欲不振者。

4、 莲子粥。

做法：莲子30克去心，粳米30克，将莲子研成泥与粳米同煮成粥，空腹食用。

成效：健脾宁神。对脾虚所造成的的缓慢腹泻、遗精、妇女白带过多也有必定效果。

适用：教师、记者、学生中失眠、心慌、疲倦的心脾两虚、心气缺乏症状。

5、 山药芡实粥

做法：山药50克，芡实50克，粳米50克，油盐适量。将山药、芡实、粳米下锅，加水煮粥，放适量油盐调味即成，每晚趁热服食。

成效：强心益智。

适用：脑力工作者因用脑过度而养分弥补缺乏，中老年人因为机体天然变老而健忘、记忆力下降。

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