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贴吧股沟女孩，一个喜爱文字的女子，用声响诠释日子的夸姣，用文字记载心境的崎岖。愿我的声响能给你带来一丝温暖，一丝感动。我是股沟女孩，，一个喜爱文字的女子，用声响诠释日子的夸姣，用文字记载心境的崎岖。我是股沟女孩，一个喜爱文字的女子，用声响诠释日子的夸姣，用文字记载心境的崎岖。我是股沟女孩，一个喜爱文字的女子，用声响诠释日子的夸姣，用文字记载心境的崎岖。

你知道吗？腹股沟是许多妇科疾病的源头，所以腹股沟方位万万不能阻塞，特别是正处于更年期的女人，愈加要注意腹股沟的拉伸，把腹股沟翻开了，还能滋补骨盆和子宫，让身体状况越来越年青！下面我就来共享几个拉伸腹股沟的空中瑜伽动作给各位女人朋友。

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1长坐于吊床后侧，双手将吊床缠绕在手腕上，握绳。

2双腿曲折，脚掌心相对，双膝外展。

3吸气，手臂带动躯干向上延展，呼气，折叠髖部，俯身向前向下。

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1坚持大臂外旋，削减肩颈压力。

2膝关节有扭伤，积液，半月板损害等相关问题的操练者主张不做这个操练。

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1灵敏髋关节。

2扩展大腿内侧内收肌，削减大腿内侧剩余的脂肪。

3向骨盆区域运送很多的新鲜血液，滋补腹内脏器官。

:低空

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1四角式侧跪于吊床正前方，身体与吊床之间坚持一条腿长的间隔！

2吸气，抬起右腿，右脚脚踝落于吊床之上，伸直右腿

3双手手肘撑地，呼气，右腿带着身体向右侧推送，髋部下沉。坚持5到8次均匀呼吸换侧操练。

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1脊柱坚持延展，坚持肩胛骨的安稳，肩关节一直远离双耳，收紧腹部，防止塌腰、翘臀。

2膝关节、髖关节有伤患者慎重操练。

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1灵敏髖关节，扩展大腿内侧肌肉群。

2安稳中心，增强中心区域的力气。

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1山式预备，站立于吊床前方50公分的方位。

2呼气，身体前屈，双手落于脚掌两边，眼睛穿过小腿之间看向吊床。

3吸气，左脚向后提，对准吊床中心，呼气，将左脚搭放在吊床内，屈右膝呈直角。

4将双手放置于右脚内侧，屈手肘，小臂贴地，坚持大臂和右小腿垂直于地上，左腿向后蹬直。

5吸气，背部延展，呼气，髋部下沉。坚持均匀呼吸5到8次，换侧操练。

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1背部丰满，胸椎延展，头部坚持在脊柱的延伸线上。

2地上上的脚掌能够外展45度斜角，但需坚持其膝关节对准第二、三脚趾头。

3后侧的腿尽量伸直并内旋，前侧的腿曲折呈直角。

4骨盆中正，两边臀部的高度一致，跟着每一次呼气，能够在自己的可控范围内下沉。

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1协助翻开髋部，深度训练髂腰肌力气。

2拉伸腿部肌肉和韧带。

3防备医治坐骨神经痛和其他腿部疾患。

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1悬绳预备

2呼气，双手下滑到吊床根部，一起双腿向两边翻开，将吊床固定在髋部后侧及大腿内侧区域。

3脚掌回勾，吸气，双手松开吊床，向上去抓握脚掌。完结倒竖坐角式，坚持均匀呼吸5到8次。

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1在过程3时，假如双手不能抓到脚掌，能够先扶住大腿内侧、膝盖窝、脚踝，渐渐向脚掌挨近。

2倒竖时，背部不需用力，头部，背部彻底放松。

3高血压，心脏病、生理期请慎重操练。

以上共享到此结束，看完了，赶忙带上瑜伽垫去上一节美美的空中瑜伽课吧！（图片网络/侵删）